血液検査で中性脂肪を減らす。数値を確認して対応方法を知ろう。

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よく言う健康食品とは、前提として健康に有用である成分を含有した食品のことを総称しており、更には厚生労働省において、審査、認定し毎日の健康の維持や増進に対して、好影響があるとデータ分析も踏まえて立証されたものをヒトが両手を上げているマークでおなじみの「特定保健用食品」という名称で販売されます。
たいてい事柄には、「誘因」があって「首尾」があるものす。いわゆる生活習慣病は、本人の毎日の生活に「かかる原因」があって、この病気になるという「結末」が生じてくるのです。
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体には絶対に必要な中性脂肪。しかし多すぎることはやっぱり良くない

まず、中性脂肪はどういうものであるのか、なぜ下げる必要があるのか人間ドッグの先生から教えてもらった内容とともにご紹介しましょう。 英名ではトリグリセラドと呼ばれ健康診断の結果ではTGと表記されているところもあります。
中性脂肪はその名の通り、脂肪の一種ですが、ただの悪者ではなくそもそも人間にとっては必要なエネルギー源であるということ。低すぎても、体温の維持など体の基本的なコントロールができなくなるので、他の栄養素と同じく、体には絶対必要なものなのです。
しかし、体内で過剰状態となると、使いきれなくなった中性脂肪が皮下脂肪という形で蓄えられます。そうすると、悪玉コレストロール(LDL)を増やし、善玉コレステロールを減らす原因となり、心臓病、脳梗塞などの生活習慣病を引き起こす要因になります。
ただし、コレステロールには、上限値を設ける科学的な根拠がないとされ、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」から上限値が削除されました。 生活習慣病の因果関係があるのかないのかはっきりしない状態になっている状態で、(参考:朝日新聞コレステロール、好きなだけOK?)という記事もでていたため、健康診断の際、「コレステロールは好きなだけ摂取しても問題ないんですよね?」と確認してみたのですが、そんなことはないとのこと。その後もう少し調べてみると、同じサイトからこのような記事(参考:朝日新聞コレステロール、好きなだけOK じゃありません)も先に紹介した記事の約10ヶ月後に登場し、摂取したコレステロールが血液中のコレステロール値に与える影響に個人差があるため上限値を外したが、たくさん食べてもいいという訳ではないようです。これに比例する中性脂肪も、同じくですので、やはり暴飲暴食は中性脂肪増加の元ということですね。
中性脂肪値はなぜ下げる必要があるのか?

では、高い、低いの基準となる中性脂肪の上限値(境界領域)はなぜ必要になっているのでしょうか? そもそも、中性脂肪値とは、血液中にある中性脂肪の濃度を数値化したものです。ただ、中性脂肪は血中の他、内蔵や皮膚の下など体脂肪の中にもついています。健康診断では、数値で測るので、実際についている中性脂肪と多少ブレがあるんですね。 痩せている人でも血中の中性脂肪が多い場合もありますし、ブヨブヨお腹の人でも中性脂肪が意外と低いこともありえます。あくまで断片的な数値であることを頭に入れておきましょう。
この中性脂肪値の上限は「日本人間ドック学会」が決めているわけですが、以前は男女とも150未満が一つの基準となっています。ところが、2014年に基準が再定義され、男子の場合198未満に緩和、女子の場合、134未満と逆に厳しくなっています。(参照資料12P目:新たな健診の基本検査の基準範囲日本人間ドック学会健康保険組合連合会
これは健康診断の結果データを分析し、基準範囲を超えていても実際は健康だった人が多かったため、その範囲を補正した結果であるようですが、緩和されていたとしても、私のように220であれば異常であるので、高過ぎるのはやはり良くないですね。 また見逃してはダメなポイントが2つあり、1つはこの数値は血中だけの濃度であり、全ての中性脂肪値を表したものではありません。
また、冒頭にも書いたとおり、あくまで検査日だけの数値だということ。 血液というのは毎日循環するものなので、その日の食べたものや体調によっても変わる一時的なものでしかありません。今日上限を超えてなかったとしても、1週間後には200超えという事態も全く不思議ではありません。
そもそも中性脂肪を下げる目的というのは「将来やってくるであろう生活習慣病を予防する」ですから、一時的な数値に一喜一憂せず、毎日を通じて、適正値に下げる対策を長く続けることが極めて重要ですね。では、次に私が実践している長く続けられる中性脂肪を下げる対策方法をご紹介します。
本当に実効性のある中性脂肪を下げる対策とは?
中性脂肪は脂肪の一種であることからダイエットと同じかなと勘違いし、思い浮かぶ対策として「食事を制限する」「脂分はひかえる」「栄養バランスに気をつける」「運動をして脂肪を燃焼させる」などを実施される方が多いと思います。 中性脂肪を下げる概念としては正しいのですが、長く下げ続けるという実施ベースの観点に立つと2つの大きな盲点があります。
一つ目は「中性脂肪を下げるという大まかな戦略目標はあるものの、具体的な戦術については欠けている」ということ。つまり「概要についてはわかっているけど、毎日何をするかまではわからない」のです。特に中性脂肪対策は長く続けていく必要があるので、手探りで始めても、結局3日坊主で終わることが多くなると思います。
もうひとつは、欲求本能に起因する問題です。アブラハム・マズローの「欲求階層論」によれば、「人間は、ある欲求が満たされると、より高次の欲求を満たそうとする」と定義されています。この中で中性脂肪に関係する欲求といえば「食欲」になります。これは最も基本的な「生理的な欲求」であり、食事制限メインの対策だと、この欲求を阻害するものになります。よほどの信念があるか、もしくはライザップでも行かない限り続けていくのは難しいでしょう。続けられたとしても、ストレスの増加は半端ないものが予想されます。
また、食欲を満たしたとしても、例えば「青魚ばかりではなくハンバークも食べたい」「野菜ばっかり食べたくない」などさらに高次な欲求が発生します。となると、「毎日青魚を食べる」「脂分を控え野菜を一日350g摂る」といった対策も、毎日続けるという観点では実効性の少ない対策とも言えなくはありません。では、いったいどのような中性脂肪を下げる対策を行えばよいのか、私の経験に基づくと以下の3つのポイントに集約されます。
1.食事に抑制は必要なし。「置き換え」と「よりまし」な食べ方をする

まず、最も重要である食事に関しては「制限する」「何か特別な食材を毎日摂る」といったことは続けるという観点からいって好ましくありません。いつもドカ食いしている人は制限は必要でしょうが、普通にご飯を食べている人には、今までの食事はそのままに、食べたいものは食べるけど、「味は似たようなものだけど別の食材にする」「同じ食材だけど調理法を変える」「好きなメニューだけど材料構成を変える」といった置き換え、もしくはよりましな選択をしていくことです。
その指標となるのがどの食材でも存在する「カロリー(kcal)」です。カロリーの摂取と脂肪の増加は比例します。カロリーを控えることが中性脂肪の削減につながるので、食材や調理法レベルで削減していくわけです。「具体的にどうやってカロリーの低いメニューをみつけていくんだ?」と疑問のみなさん。安心してください、ありますよ。以下のページに私がこれまでに集積したカロリー計算に基づく具体的な対策法を書いていますのでご覧ください。
中性脂肪対策は言うは易く行うは難しカロリー計算を中性脂肪対策に活用する失敗した対策方法長く続けられる中性脂肪を減らす食事対策
2.運動はあくまで毎日の生活に溶け込めるメニューにする

「食事」が中性脂肪の増加を抑える防御的な対策であれば、「運動」は中性脂肪を減らす攻撃的な対策であるといえるでしょう。消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があり、ジョギング、ウォーキングといった有酸素運動、もしくは筋肉量を増やすためジム通いをすることがあります。ただし、何度も書くように続けるという観点では「今営んでいる生活にプラスオンする」対策はたいてい失敗します。本当に数日程度集中的に行うわけではなく、毎日続けていくとなると、時間的、経済的、さらには精神的な面で貫徹出来る人は実際に少ないのではないでしょうか?
大きな効果は見込めなくても、長期的に取り組め、さらには普通の生活に負担なくできる対策法のほうが結果論として、中性脂肪削減に寄与できると思います。私は、その方法として絶対人間の活動に必要でありやめられない「呼吸」を中性脂肪を下げる方法の一つとして取り入れています。その詳細は以下ページで解説しています。
中性脂肪を下げ続ける運動って実は…中性脂肪値511の友人がやっていること【続報】中性脂肪値511を99に下げた友人の驚きの対策方法
3.サプリメントをヘルパーとして使う

上2つの方法は、手軽に始められる分、減らす量はやはり食事制限などと比べて小さくなりがちです。そこで、その効果の幅を補強するするためにサプリメントを利用することをおすすめします。最近ではエパテールTという中性脂肪を下げる大衆薬品も登場していますが、毎月かかる費用がどうしても高額になりがちですし、境界領域である150mg/dL以上300mg/dL未満の方にしか対応することができず、またどこでも買えるというわけではなく、一部の薬局に限られてしまいます。
本格的な薬よりも、下げ幅としては少ないものの(平均して20%程度の削減)中性脂肪に効果的なサプリメントが多数販売されており、毎月のコスト面においてかなり有利かつお気軽に飲み続けることができます。もちろんサプリメントにも「飲み忘れ」「途中で諦める」リスクが存在しますが、サプリメント単体の対策よりも、意識の問題で忘れることは少ないと思いますし、毎月かかる費用や、味、携帯性などの飲みやすさなど個人の好みを加味して選べば失敗することはぐっと少なくなるでしょう。私もいくつかの中性脂肪対策サプリメントを試した使用記を書いていますのでぜひ御覧ください。ちなみに私のおすすめは「黒烏龍茶カプセル」。費用の安さやクセのないカプセル状の飲みやすさが気に入って愛用しています!糖質制限すると中性脂肪が下がるメカニズム

中性脂肪が高いのはよくないことだと多くの人が知っていますが、それは中性脂肪動脈硬化心筋梗塞脳梗塞、糖尿病などの病気を発症する原因となるからです。

少し前になりますが糖質制限ダイエットが流行しましたね。
食事の糖質を制限してダイエットや健康維持につなげるために行われる食事法です。

これらはもともと糖尿病患者さん達のために行われている食事方法で、この糖質制限によっても中性脂肪血を下げることができます。

糖質制限とは、食事で摂取する糖類の摂取を制限することです。糖質は体の中でエネルギーになります。そのため、糖質の摂取を制限すると消費するエネルギーが足りなくなり、他のところからエネルギーを補おうとします。

その時に消費されるのが中性脂肪です。体に溜め込まれた中性脂肪を分解して消費することでエネルギーを作り出すため、中性脂肪が減少します。

糖質制限してるのに中性脂肪が増える理由

ところが、糖質制限しているのにもかかわらず、健康診断での血液検査で中性脂肪値が高かったということがあります。

原因の1つは健診前の食事の時間です。
健康診断時には前日の20時以降に食事をとらないようになどと制限がある場合があります。中性脂肪には食事からとりこまれた外因性トリグリセリドと、肝臓にとり込まれた脂肪が血液中に分泌された内因性トリグリセリドの2種類があります。

健診時に朝一で行われる血液検査では食事に左右されない通常時の中性脂肪値を知りたいので前日からの食事制限があるのです。それにもかかわらず、検診前に食事をしてしまうと中性脂肪値が上がってしまいます。

また、糖質と脂質を一緒に摂取してしまうとインスリンの働きにより小腸からの脂質吸収を高められ、中性脂肪値の値が上がることになります。

そしてもう1つが糖質制限をはじめてからの期間や制限量です。
ラットでの実験で糖質を極端に制限すると逆に中性脂肪や悪玉コレステロールが増加したという結果があります。

制限しすぎることで身体が飢餓状態に陥り、逆に肝臓に中性脂肪を溜め込もうとし、結果的に中性脂肪値が高くなってしまったり、LDL(悪玉)コレステロール値が高くなってしまったりします。何事も急激に極端におこなうと身体に支障をきたしてしまうのです。

糖質制限せずに中性脂肪を減らすには

中性脂肪を減らすにはズバリ有酸素運動が効果的です。

運動をするとなるとハードルが高く感じてしまいますよね。
有酸素運動は筋力を高めるような筋トレではありません。ウォーキングなど軽めの有酸素運動でよいのです。

そして大事なことは継続する事。痩せようとして急に運動を始めても筋力がついていかずに疲れてしまうばかりです。そして気持ち的にも嫌になってしまいます。悪循環ですよね。

まずは、散歩程度の距離から少しずつ距離や時間を延ばすようにしましょう。

筋力がついてきたら、スクワットなど下半身の大きな筋肉を鍛えることで実質代謝が増加して脂肪が燃焼しやすくなります。

そして、中性脂肪を減少させる働きのある食品を摂取することも効果的です。

DHAEPAは青魚に多く含まれる脂肪酸血液サラサラ成分として認知度も高い栄養素ですが、このDHAEPAには中性脂肪値を下げる働きがあることが臨床試験でも明らかになっています。

DHAEPAはイワシ、サンマ、サバ、アジ、マグロなどに多く含まれています。厚生労働省が推奨するDHAEPAの摂取量は1日1000mgです。サンマだと半尾、マグロトロの刺身だと4切れ程度になります。

日々の運動と食事に気を付けるだけでも十分中性脂肪を減らすことができますよ。中性脂肪,中性脂肪を減らす方法,正常値,中性脂肪を下げるには,中性脂肪だけ高い,300,血液検査,中性脂肪の落とし方,高値,中性脂肪が低いと,消化,中性脂肪を減らすには,食材,中性脂肪を上げる,中性脂肪を下げる 食品,中性脂肪を下げる方法,血中,少ない,治療,コレステロール,原因, [中性脂肪,中性脂肪を下げる,低い,基準値,高い,]
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医療関係の方にお答えお願いします。健康の相談です。33歳の男です。最近会社で健康診断があり次の結果が出ました。LDLコレステロール198 HDLコレステロール49 中性脂肪245でした。この数値は危ないのでしょうか?又どの様な症状があらわれますか?その対策も教えて下さい。

中性脂肪に関しては食事の影響をモロに受けるので食後2~3時間がピークで、その時計れば300.400を普通に越えます。なので5時間前に食事を取ったとの事なので、はっきり言って、245という数字はあてになりません。むしろLDLとHDLの方は食事の影響を受けないのでこちらで判断した方がいいです。単的に言えば基準値をオーバーしているのでLDLは良くはないですね。対策に関しては、暴飲暴食をさけバランスのとれた食生活、適度な運動を心がけるべきでしょう。酷くなった場合の症状は動脈硬化がありますね。その後、派生して狭心症心筋梗塞脳梗塞、大動脈瘤、抹消動脈硬化症などの疾患リスクが高まります。

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