2016-12-20

血液検査で中性脂肪を減らす。数値を確認して対応方法を知ろう。

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体には絶対に必要な中性脂肪。しかし多すぎることはやっぱり良くない

まず、中性脂肪はどういうものであるのか、なぜ下げる必要があるのか人間ドッグの先生から教えてもらった内容とともにご紹介しましょう。英名ではトリグリセラドと呼ばれ健康診断の結果ではTGと表記されているところもあります。
中性脂肪はその名の通り、脂肪の一種ですが、ただの悪者ではなくそもそも人間にとっては必要なエネルギー源であるということ。低すぎても、体温の維持など体の基本的なコントロールができなくなるので、他の栄養素と同じく、体には絶対必要なものなのです。
しかし、体内で過剰状態となると、使いきれなくなった中性脂肪が皮下脂肪という形で蓄えられます。そうすると、悪玉コレストロール（LDL）を増やし、善玉コレステロールを減らす原因となり、心臓病、脳梗塞などの生活習慣病を引き起こす要因になります。
ただし、コレステロールには、上限値を設ける科学的な根拠がないとされ、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」から上限値が削除されました。生活習慣病の因果関係があるのかないのかはっきりしない状態になっている状態で、(参考：朝日新聞：コレステロール、好きなだけＯＫ？)という記事もでていたため、健康診断の際、「コレステロールは好きなだけ摂取しても問題ないんですよね？」と確認してみたのですが、そんなことはないとのこと。その後もう少し調べてみると、同じサイトからこのような記事（参考：朝日新聞：コレステロール、好きなだけＯＫ　じゃありません）も先に紹介した記事の約10ヶ月後に登場し、摂取したコレステロールが血液中のコレステロール値に与える影響に個人差があるため上限値を外したが、たくさん食べてもいいという訳ではないようです。これに比例する中性脂肪も、同じくですので、やはり暴飲暴食は中性脂肪増加の元ということですね。
中性脂肪値はなぜ下げる必要があるのか？

では、高い、低いの基準となる中性脂肪の上限値(境界領域)はなぜ必要になっているのでしょうか？そもそも、中性脂肪値とは、血液中にある中性脂肪の濃度を数値化したものです。ただ、中性脂肪は血中の他、内蔵や皮膚の下など体脂肪の中にもついています。健康診断では、数値で測るので、実際についている中性脂肪と多少ブレがあるんですね。痩せている人でも血中の中性脂肪が多い場合もありますし、ブヨブヨお腹の人でも中性脂肪が意外と低いこともありえます。あくまで断片的な数値であることを頭に入れておきましょう。
この中性脂肪値の上限は「日本人間ドック学会」が決めているわけですが、以前は男女とも150未満が一つの基準となっています。ところが、2014年に基準が再定義され、男子の場合198未満に緩和、女子の場合、134未満と逆に厳しくなっています。（参照資料12P目：新たな健診の基本検査の基準範囲｜日本人間ドック学会・健康保険組合連合会）
これは健康診断の結果データを分析し、基準範囲を超えていても実際は健康だった人が多かったため、その範囲を補正した結果であるようですが、緩和されていたとしても、私のように220であれば異常であるので、高過ぎるのはやはり良くないですね。また見逃してはダメなポイントが2つあり、１つはこの数値は血中だけの濃度であり、全ての中性脂肪値を表したものではありません。
また、冒頭にも書いたとおり、あくまで検査日だけの数値だということ。血液というのは毎日循環するものなので、その日の食べたものや体調によっても変わる一時的なものでしかありません。今日上限を超えてなかったとしても、1週間後には200超えという事態も全く不思議ではありません。
そもそも中性脂肪を下げる目的というのは「将来やってくるであろう生活習慣病を予防する」ですから、一時的な数値に一喜一憂せず、毎日を通じて、適正値に下げる対策を長く続けることが極めて重要ですね。では、次に私が実践している長く続けられる中性脂肪を下げる対策方法をご紹介します。
本当に実効性のある中性脂肪を下げる対策とは？
中性脂肪は脂肪の一種であることからダイエットと同じかなと勘違いし、思い浮かぶ対策として「食事を制限する」「脂分はひかえる」「栄養バランスに気をつける」「運動をして脂肪を燃焼させる」などを実施される方が多いと思います。中性脂肪を下げる概念としては正しいのですが、長く下げ続けるという実施ベースの観点に立つと2つの大きな盲点があります。
一つ目は「中性脂肪を下げるという大まかな戦略目標はあるものの、具体的な戦術については欠けている」ということ。つまり「概要についてはわかっているけど、毎日何をするかまではわからない」のです。特に中性脂肪対策は長く続けていく必要があるので、手探りで始めても、結局3日坊主で終わることが多くなると思います。
もうひとつは、欲求本能に起因する問題です。アブラハム・マズローの「欲求階層論」によれば、「人間は、ある欲求が満たされると、より高次の欲求を満たそうとする」と定義されています。この中で中性脂肪に関係する欲求といえば「食欲」になります。これは最も基本的な「生理的な欲求」であり、食事制限メインの対策だと、この欲求を阻害するものになります。よほどの信念があるか、もしくはライザップでも行かない限り続けていくのは難しいでしょう。続けられたとしても、ストレスの増加は半端ないものが予想されます。
また、食欲を満たしたとしても、例えば「青魚ばかりではなくハンバークも食べたい」「野菜ばっかり食べたくない」などさらに高次な欲求が発生します。となると、「毎日青魚を食べる」「脂分を控え野菜を一日350g摂る」といった対策も、毎日続けるという観点では実効性の少ない対策とも言えなくはありません。では、いったいどのような中性脂肪を下げる対策を行えばよいのか、私の経験に基づくと以下の3つのポイントに集約されます。
1.食事に抑制は必要なし。「置き換え」と「よりまし」な食べ方をする

まず、最も重要である食事に関しては「制限する」「何か特別な食材を毎日摂る」といったことは続けるという観点からいって好ましくありません。いつもドカ食いしている人は制限は必要でしょうが、普通にご飯を食べている人には、今までの食事はそのままに、食べたいものは食べるけど、「味は似たようなものだけど別の食材にする」「同じ食材だけど調理法を変える」「好きなメニューだけど材料構成を変える」といった置き換え、もしくはよりましな選択をしていくことです。
その指標となるのがどの食材でも存在する「カロリー(kcal)」です。カロリーの摂取と脂肪の増加は比例します。カロリーを控えることが中性脂肪の削減につながるので、食材や調理法レベルで削減していくわけです。「具体的にどうやってカロリーの低いメニューをみつけていくんだ？」と疑問のみなさん。安心してください、ありますよ。以下のページに私がこれまでに集積したカロリー計算に基づく具体的な対策法を書いていますのでご覧ください。
中性脂肪対策は言うは易く行うは難しカロリー計算を中性脂肪対策に活用する失敗した対策方法長く続けられる中性脂肪を減らす食事対策
2.運動はあくまで毎日の生活に溶け込めるメニューにする

「食事」が中性脂肪の増加を抑える防御的な対策であれば、「運動」は中性脂肪を減らす攻撃的な対策であるといえるでしょう。消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があり、ジョギング、ウォーキングといった有酸素運動、もしくは筋肉量を増やすためジム通いをすることがあります。ただし、何度も書くように続けるという観点では「今営んでいる生活にプラスオンする」対策はたいてい失敗します。本当に数日程度集中的に行うわけではなく、毎日続けていくとなると、時間的、経済的、さらには精神的な面で貫徹出来る人は実際に少ないのではないでしょうか？
大きな効果は見込めなくても、長期的に取り組め、さらには普通の生活に負担なくできる対策法のほうが結果論として、中性脂肪削減に寄与できると思います。私は、その方法として絶対人間の活動に必要でありやめられない「呼吸」を中性脂肪を下げる方法の一つとして取り入れています。その詳細は以下ページで解説しています。
中性脂肪を下げ続ける運動って実は…中性脂肪値511の友人がやっていること【続報】中性脂肪値511を99に下げた友人の驚きの対策方法
3.サプリメントをヘルパーとして使う

上２つの方法は、手軽に始められる分、減らす量はやはり食事制限などと比べて小さくなりがちです。そこで、その効果の幅を補強するするためにサプリメントを利用することをおすすめします。最近ではエパテールTという中性脂肪を下げる大衆薬品も登場していますが、毎月かかる費用がどうしても高額になりがちですし、境界領域である150mg/dL以上300mg/dL未満の方にしか対応することができず、またどこでも買えるというわけではなく、一部の薬局に限られてしまいます。
本格的な薬よりも、下げ幅としては少ないものの（平均して20％程度の削減）中性脂肪に効果的なサプリメントが多数販売されており、毎月のコスト面においてかなり有利かつお気軽に飲み続けることができます。もちろんサプリメントにも「飲み忘れ」「途中で諦める」リスクが存在しますが、サプリメント単体の対策よりも、意識の問題で忘れることは少ないと思いますし、毎月かかる費用や、味、携帯性などの飲みやすさなど個人の好みを加味して選べば失敗することはぐっと少なくなるでしょう。私もいくつかの中性脂肪対策サプリメントを試した使用記を書いていますのでぜひ御覧ください。ちなみに私のおすすめは「黒烏龍茶カプセル」。費用の安さやクセのないカプセル状の飲みやすさが気に入って愛用しています！糖質制限すると中性脂肪が下がるメカニズム

中性脂肪が高いのはよくないことだと多くの人が知っていますが、それは中性脂肪が動脈硬化や心筋梗塞・脳梗塞、糖尿病などの病気を発症する原因となるからです。

少し前になりますが糖質制限ダイエットが流行しましたね。
食事の糖質を制限してダイエットや健康維持につなげるために行われる食事法です。

これらはもともと糖尿病患者さん達のために行われている食事方法で、この糖質制限によっても中性脂肪血を下げることができます。

糖質制限とは、食事で摂取する糖類の摂取を制限することです。糖質は体の中でエネルギーになります。そのため、糖質の摂取を制限すると消費するエネルギーが足りなくなり、他のところからエネルギーを補おうとします。

その時に消費されるのが中性脂肪です。体に溜め込まれた中性脂肪を分解して消費することでエネルギーを作り出すため、中性脂肪が減少します。

糖質制限してるのに中性脂肪が増える理由

ところが、糖質制限しているのにもかかわらず、健康診断での血液検査で中性脂肪値が高かったということがあります。

原因の1つは健診前の食事の時間です。
健康診断時には前日の20時以降に食事をとらないようになどと制限がある場合があります。中性脂肪には食事からとりこまれた外因性トリグリセリドと、肝臓にとり込まれた脂肪が血液中に分泌された内因性トリグリセリドの2種類があります。

健診時に朝一で行われる血液検査では食事に左右されない通常時の中性脂肪値を知りたいので前日からの食事制限があるのです。それにもかかわらず、検診前に食事をしてしまうと中性脂肪値が上がってしまいます。

また、糖質と脂質を一緒に摂取してしまうとインスリンの働きにより小腸からの脂質吸収を高められ、中性脂肪値の値が上がることになります。

そしてもう1つが糖質制限をはじめてからの期間や制限量です。
ラットでの実験で糖質を極端に制限すると逆に中性脂肪や悪玉コレステロールが増加したという結果があります。

制限しすぎることで身体が飢餓状態に陥り、逆に肝臓に中性脂肪を溜め込もうとし、結果的に中性脂肪値が高くなってしまったり、LDL（悪玉）コレステロール値が高くなってしまったりします。何事も急激に極端におこなうと身体に支障をきたしてしまうのです。

糖質制限せずに中性脂肪を減らすには

中性脂肪を減らすにはズバリ有酸素運動が効果的です。

運動をするとなるとハードルが高く感じてしまいますよね。
有酸素運動は筋力を高めるような筋トレではありません。ウォーキングなど軽めの有酸素運動でよいのです。

そして大事なことは継続する事。痩せようとして急に運動を始めても筋力がついていかずに疲れてしまうばかりです。そして気持ち的にも嫌になってしまいます。悪循環ですよね。

まずは、散歩程度の距離から少しずつ距離や時間を延ばすようにしましょう。

筋力がついてきたら、スクワットなど下半身の大きな筋肉を鍛えることで実質代謝が増加して脂肪が燃焼しやすくなります。

そして、中性脂肪を減少させる働きのある食品を摂取することも効果的です。

DHAやEPAは青魚に多く含まれる脂肪酸で血液サラサラ成分として認知度も高い栄養素ですが、このDHA、EPAには中性脂肪値を下げる働きがあることが臨床試験でも明らかになっています。

DHAやEPAはイワシ、サンマ、サバ、アジ、マグロなどに多く含まれています。厚生労働省が推奨するDHA・EPAの摂取量は1日1000mgです。サンマだと半尾、マグロトロの刺身だと4切れ程度になります。

日々の運動と食事に気を付けるだけでも十分中性脂肪を減らすことができますよ。中性脂肪,中性脂肪を減らす方法,正常値,中性脂肪を下げるには,中性脂肪だけ高い,300,血液検査,中性脂肪の落とし方,高値,中性脂肪が低いと,消化,中性脂肪を減らすには,食材,中性脂肪を上げる,中性脂肪を下げる食品,中性脂肪を下げる方法,血中,少ない,治療,コレステロール,原因,　[中性脂肪,中性脂肪を下げる,低い,基準値,高い,]
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医療関係の方にお答えお願いします。健康の相談です。３３歳の男です。最近会社で健康診断があり次の結果が出ました。ＬＤＬコレステロール１９８ＨＤＬコレステロール４９中性脂肪２４５でした。この数値は危ないのでしょうか？又どの様な症状があらわれますか？その対策も教えて下さい。

中性脂肪に関しては食事の影響をモロに受けるので食後2～3時間がピークで、その時計れば300.400を普通に越えます。なので5時間前に食事を取ったとの事なので、はっきり言って、245という数字はあてになりません。むしろLDLとHDLの方は食事の影響を受けないのでこちらで判断した方がいいです。単的に言えば基準値をオーバーしているのでLDLは良くはないですね。対策に関しては、暴飲暴食をさけバランスのとれた食生活、適度な運動を心がけるべきでしょう。酷くなった場合の症状は動脈硬化がありますね。その後、派生して狭心症、心筋梗塞や脳梗塞、大動脈瘤、抹消動脈硬化症などの疾患リスクが高まります。

2016-12-20

適量のグルコサミンを摂取

通常「便秘の対抗措置になり歯止めをかけるライフスタイル」とは、そっくりそのまま体全ての健康に一続きとなっているライフスタイルなのだという風にも言えるので、確実に続けようとすることが重要で、終了してしまったところで特になることなどまるっきりありません。
困りものの便秘を無くしたり内臓の調子をしっかり整えておくため、基本的にどんな食習慣かということと釣り合う大事さなのが、目下どんなライフサイクルであるかです。命の維持活動のリズムに有益な確かな生活習慣を続け、苦しい便秘をなくしましょう。
今から高齢者でも自己負担が割増する可能性が確実に高まっています。そんな訳で自分の健康管理は己でしなければならない状況ですので、市販の健康食品を最も能動的に摂取することが重要です。
各種健康食品などで適量のグルコサミンを摂取したとしたら、あなたの関節や骨格のスムーズな動きといった効き目が望まれますが、美を追求する点からも想定外にグルコサミンは有用な面をフルに発揮します。
何と言っても中性脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか？健康診断で中性脂肪の値が基準値より高かったり、その他の数値を見て不安を感じたという人、多いと思います。確かに日常生活の中で運動不足だったり、食生活が乱れたり、偏ったりしているとは、体内の老化をストップする力があることがわかっており、人々のアンチエイジングあるいはうれしくないシワ・シミの対策にも効果を発揮すると認められて、美を追求する美容の業界でもあまりにも秀でた評価を集めている現状です。

我々が生きるために重要な養いは「精気となる栄養成分」「人体を形成する栄養成分」「健康にするための栄養成分」の三つのグループに広く分けるということができます。
一般的に天然成分からもらう食物は、等しい生命体として生きる人間が、生命現象を維持し続けていくのに重大な、いくつもの栄養素を保有しているのです。
皆さんに適度な中性脂肪は良いのですが、必要以上に血中の中性脂肪値が高くなると、高血圧や糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞と言った致命的な問題を引き起こしてしまう可能性が高まります。大切なことは、その場しのぎで中性脂肪を下げることではなくとして紹介されることが多い軟骨を生成するグルコサミンは、人体の中に生まれ持っている組成成分で、多分節々の引っ掛かりのない曲げ伸ばしを促進する物質として周知されていることでしょう。
たとえばあなたが、「生活習慣病を煩ったらお医者さんにいけばいい」と簡単に考えているなら、その考えは誤りで、生活習慣病という病名が確定した時点で、お医者さんや薬では治らない酷い疾患だということです。
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肉体的に活動継続すれば身体の軟骨は、少しずつ摩耗します。それでも若い時分は、仮に軟骨が磨り減った所で、健康な身体内で増産されたグルコサミンの力により新しく軟骨が作り出されるおかげで何も問題はないのです。
老化防止の救世主とされているコエンザイムＱ10は食物を毎日を生き抜くための熱量に姿を変えてくれて、それのみか沢山ある細胞を、悪影響をもたらす活性酸素が与える酸化から強く防御してくれて、歳をとっているようには見えない肉体をキープする作用をするのです。
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相当、軟骨と関係性の高い皮膚などの結合組織中性脂肪値（TG）が高いと何が怖いの？動脈硬化が進み心筋梗塞などの原因に. 健康診断などで「中性脂肪値が高い」と言われることがありますが、これは血液中の中性脂肪が多い状態を意味します。は、はっきり言ってある種の食物繊維の関連素材です。適宜、自分達の体の内部にて生成される、必要な栄養成分なのですが、年をとると用意可能な量が縮小していきます
日本人として生まれた人のおおよそ70％弱が誰にでもなりうる生活習慣病によって、死亡していると言われています。生活習慣病は悪いライフサイクルのせいで老年層以外にも発病者がみられ、成人しているものに関係しているわけではありません。

大きく分けて適度な中性脂肪は良いのですが、必要以上に血中の中性脂肪値が高くなると、高血圧や糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞と言った致命的な問題を引き起こしてしまう可能性が高まります。大切なことは、その場しのぎで中性脂肪を下げることではなくのセレクトの仕方は、食卓で摂る食事だけでは補えないと考えられる不足しがちな栄養成分を、増強したい場合と健康増進を促す心と体のバイオリズムや胃腸やホルモンなどの機能を向上させたいこの二通りに、分類されるとリサーチされています。
実に肝臓へと進んでからやっとその効果を見せるものであるのが中性脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか？健康診断で中性脂肪の値が基準値より高かったり、その他の数値を見て不安を感じたという人、多いと思います。確かに日常生活の中で運動不足だったり、食生活が乱れたり、偏ったりしているとになりますので、身体内に存在する臓器の中で特に分解・解毒に多忙な肝臓に、何者も介在させずに反映させることが出来る可能性のある成分だと言えるでしょう。
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クレブス回路が盛んに活動して、着実に動いていることが、内部での活力生成と疲労回復に、甚だ影響すると聞きます。
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人々が生活するのになくてはならない栄養とは「生きる活力となる栄養成分」「骨肉をつくる栄養成分」「具合を保つための栄養成分」の３パターンに分割すると分かりやすいです。
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年を取ってグルコサミンが減り続けた場合、関節を結合させる部分にある軟骨が、緩やかにすれてしまって、結果的に関節炎などを作り出す、端緒になると思われます。
その疲労回復のためにモリモリお肉を食しても、少しずつしか疲労を取り去ることができなかったという過去はなかったですか？なぜかというと繋がりのある所労物質が、組織内に集積しているからだと考えられます。
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2016-12-20

適度な中性脂肪は良い

疲労困憊して自宅に戻った後にも、うどんなど炭水化物の多い夜食を摂食しながら、お砂糖入りのコーヒー飲料や紅茶を摂取することにより、心と体の疲労回復に効力を示してくれます。
ふとテレビのリモコンを押すと話題の健康食品の番組が組まれていて、有名書店に行ってもさまざまな健康食品を紹介する専門書や雑誌が綺麗に並べられ、自宅のインターネットにつなげると各社イチオシの健康食品の通信販売が、取引されているのが実状です。
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体の内部にストレスをたやすく溜めやすいというのは、サイコロジー的に見ると、弱気であったり、自分以外に気を利かせすぎたり、自分の不安点をどちらも持っている方も多いのです。
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体内のグルコサミンが減り続けた場合、骨と骨とを繋ぐ役目の軟骨が、緩やかに摩耗してしまってなくなっていき、関節痛みなどを発生する、因子となり得るとされています。
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現在の日本では、健康のため食生活の改善やはっきりとした禁煙が支援されているのは当たり前で、平成20年4月、成人病、いわゆるメタボに向けた特定検診制度、いわゆる「メタボ検診」を医療保険者を実施主体として開始する等、多くの生活習慣病対策が築き上げられています。
しんどいエクササイズをすればとても倦怠感が現れますよね。疲れがたまったその身体の為には、疲労回復効果が高いと聞く食料品を食すると好ましいと聞いたことがあるかもしれませんが、喰えば喰うほど疲労がとれると誤認識していませんか？

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2016-12-20

健康食品を適切に摂取

今からヘルス・ケアにかかる負担額が上昇する可能性が危険視されています。ですので自身の健康管理は他人任せでなく自ら取り組まなければどうなってしまうか分かりませんので、通販などでも手に入る健康食品を適切に摂取するニーズは明らかに増大しています。
困りものの便秘を無くしたり腹部にある器官の具合を優れたものにしておくため、日々の食習慣と一緒で重要なのが、いつものライフスタイルです。ごく自然なバイオリズムに合わせた規則正しい生活習慣を維持し、長期にわたる便秘をなくしましょう。
如何せん骨と骨が当たる部位において、衝突を和らげる働きをする、有用な軟骨が消耗してしまうと少しずつ痛みが生じてしまうので、軟骨を作りだす必要分だけグルコサミンを、一生懸命摂取することは不可欠なのです。
安易に「便秘でおなかがポッコリするのが鬱陶しいし、それ以上の減量を頑張らなくっちゃ！」なんて重たく受け止める人もいると考えますが、ヘビーな便秘が引き起こす面倒は往々にして「外見につきる」という話なのではありません。
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様々な生活習慣病の中には生れ持った遺伝的要因も保有しており、近い血縁関係の中に恐ろしい病気の糖尿病や高血圧、日本人にも増えてきたガンなどの病気を持って闘っている方がいるケースでは、類似した生活習慣病に罹患する可能性が高いと考えられています。
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私達の耳にする健康食品とは、とりわけ健康に効果があると考えられる栄養豊富な食べ物のことを指しており、その中でもその有効性などを厚生労働省が、判断し、認めて健全な肉体のために、有益であると認定されたものをいわゆる「特定保健用食品」と命名されているのです。
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たとえばあなたが、「生活習慣病を煩ったら病院にいけば治る」と推考しているなら、それは大きな勘違いで、医師から生活習慣病と称呼が申し伝えられた時点で、お医者さんや薬では治すことができない直しようのない疾患だと覚悟する必要があるのです。
人間が生きるために主要な栄養とは「精気となる栄養成分」「身体を強くするための栄養成分」「元気になる為の栄養成分」の三つのグループにざっくりと分けるとわかりやすいですね。
つまり体が欲しがる栄養成分に関する見識を取得することで、数倍も健康になれる堅実な栄養素の取り入れを実践した方が、この先順当だと考えています。

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いつまでも健康でいるため老化しないために、話題の中性脂肪（TG）値が高くなり、皮下脂肪や肝臓に過剰に蓄積されると、脂肪肝や脂質異常症、肥満、動脈硬化につながります。中性脂肪の基準値（数値）・中性脂肪が高い原因について知り、中性脂肪を下げる（減らす）ためにも生活習慣を見直しましょう！を摂取する時は、約摂取量は30～60mg／日が良いといわれています。にも関わらず普段の食生活だけでこんなにもの量を食べるのは多分に、煩わしいことになります。
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生活習慣病の一部分はおうおうにして遺伝的な部分も含有しており近い血縁関係の中に成人糖尿病や高血圧、悪性新生物などの疾病を患っている方がいたら、相似的な生活習慣病になる可能性が高いとされています。
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常用として健康食品を食べる時には、過度な摂取による例えば骨粗しょう症などが発症する極めて重篤な危険性があることを常々頭で思い出しながら摂する量にはできる限り励行したいものです。
体の筋肉に疲れをもたらすのが、乳酸と呼ばれる疲労物質です。疲労物質の乳酸を壊す働きをするのが、大事なビタミンB1で、こういう栄養素を果敢に摂ることが自身の疲労回復に大変重要です。
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